AGAR TIDAK INSOMNIA

Banyak hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia baik itu dengan obat maupun tidak. Langkah pertama adalah mengetahui penyebab dari insomnia sendiri itu apa. Lalu, konsultasikan kepada dokter yang berkaitan dengan penyakit tersebut.

Dokter Psikiatri RS PMI Bogor dr Riati Sri Hartini, Sp. KJ, Msc  memaparkan, pasiennya yang pernah mengidap insomnia, ternyata penyebabnya adalah traumatik yang dialami pasiennya di masa lampau. Pasien itu kemudian disarankan untuk tidak mengonsumsi kafien dan zat yang akan memicu susah tidur.

Untuk mengatasi insomnia secara alami, jadilah orang yang aktif sepanjang hari karena tubuh bisa lebih mudah mengantuk ketika malam hari. Oleh karena itu hindari diri dari kebiasaan bermalas-malasan karena biasanya pada malam hari akan lebih bugar dan tidak ada rasa kantuk.

Cara lainnya ialah rilekskan otak sebelum naik ke tempat tidur, dengan meditasi sehingga otak dan tubuh menjadi lebih rileks. Bisa juga mandi air hangat yang bertujuan untuk melemaskan otot-otot tubuh, sehingga  akan lebih cepat merasa mengantuk.

Lalu biarkan tubuh dijemur sinar matahari pagi, karena sinar matahari pagi dapat mengatur jam tubuh dan mengontrol munculnya hormon tidur yaitu melatonin. Hormon ini  bermanfaat mengantarkan tubuh untuk tidur pada malam hari.

Selain itu hindari makanan yang dapat mengganggu waktu tidur seperti minum kopi dan minuman lainnya yang mengandung kafein. “Relaksasi tiap malam, hindari meminum kafein atau sesuatu yang bikin jadi pengen buang air kecil, karena itu pasti akan sangat mengganggu,” tandasnya